Importancia de los minerales en los seres vivos

Los minerales forman parte de nuestro organismo y ayudan al buen funcionamiento, por tal motivo son de suma importancia consumirlos a diario.


Importancia de los minerales en los seres vivos Para que sirven y como funcionan los minerales en el cuerpo:


Para que sirve el calcio
• Fortalece los huesos y dientes ayuda a la coagulación de la sangre, a la actividad muscular ya las funciones nerviosas.

Cuánto calcio al día:
• 800 miligramos.

Alimentos con calcio:
• Leche, quesos, hortalizas, frutas secas y pescados en conservas.


Para que sirve el fósforo
• Es fuente de energía, contribuye a la formación de los huesos y dientes; al almacenamiento y liberación rápida de energía.

Cuánto fósforo al día:
• 550 miligramos.

Alimentos con fósforo:
• Pescado, carne, huevos, queso, frutos secos, chocolate y cereales.


Para que sirve el magnesio
• Favorece la inmunización.
• Forma anticuerpos.

Cuánto magnesio al día:
• 350 miligramos.

Alimentos con magnesio:
• Verduras, frutas, cereales, hortaliza y almendras.


Para que sirve el potasio
• Ayuda contra los calambres.
• Controla el nivel del agua de las células y regula el control muscular.

Cuánto potasio al día:
• 2000 miligramos.

Alimentos con potasio:
• Frutas, tomates, papas, champiñones, frutas secas, atún y sardinas.


Para que sirve el sodio
• Es el regulador hídrico.
• Equilibra el agua corporal y permite las contracciones musculares.

Cuánto sodio al día:
• 1200 miligramos.

Alimentos con sodio:
• Carnes, pescados, sal común, huevos, quesos, mantequilla, pan.


Para que sirve el hierro
• Da rubor de las mejillas.
• Favorece la formación de hemoglobina y el equilibrio metabólico.

Cuánto hierro al día:
• 10.0 miligramos.

Alimentos con hierro:
• Carnes, mariscos, yema de huevo, legumbres, frutas secas y cereales.


Para que sirve el manganeso
• Contribuye a la formación de hemoglobina y protege de radicales libres.

Cuánto manganeso al día:
• 2.5 miligramos.

Alimentos con manganeso:
• Vegetales, cereales, legumbres, frutas secas y huevos.


Para que sirve el yodo
• Es ultraindispensable para la tiroides.
• Y necesaria para la glándula que segrega, las principales hormonas.

Cuánto yodo al día:
• 0.15 miligramos.

Alimentos con yodo:
• Mariscos, pescados y legumbres.


Para que sirve el zinc
• Fomentar el crecimiento.
• Es muy importante para el metabolismo.

Cuánto zinc al día:
• 15 miligramos.

Alimentos con zinc:
• Carnes rojas, pescado, mariscos, huevos y leche.


Para que sirve el cobalto
• Combate la anemia.
• Es muy importante para la formación de los glóbulos rojos.

Cuánto cobalto al día:
• 0.0005 miligramos.

Alimentos con cobalto:
• Pollo, pescados, mariscos y legumbres.


Para que sirve el cobre
• Favorece el sistema inmunológico, vasos sanguíneos, nervios y huesos.

Cuánto cobre al día:
• 1.5 miligramos.

Alimentos con cobre:
• Mariscos, carnes, verduras de hojas verdes, frutas secas y legumbres.


Para que sirve el cromo
• Favorece el metabolismo de la glucosa.

Cuánto cromo al día:
• 0.2 miligramos.

Alimentos con cromo:
• Vino de mesa y levadura de cerveza.


Para que sirve el flúor
• Contribuye a que los huesos y a que la dentadura se mantengan sana.

Cuánto flúor al día:
• 1.5 miligramos.

Alimentos con flúor:
• Pescados, café, tés y mariscos.


Para que sirve el selenio
• Contra el cáncer.
• Muy necesario para el sistema inmunológico protector contra las sustancias tóxicas.

Cuánto selenio al día:
• 0.07 miligramos.

Alimentos con selenio:
• Carnes, pescados, frutas, cereales, legumbres, huevo cebolla y ajo.

     
  1. anonimo

    muy bueno me ayudo en mi tarea

  2. anonimo

    si es cierto

  3. consuelitho

    me ayudo bastante ;)

 

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Para que sirven los minerales en nuestro cuerpo

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